椎間盤容易受到重力的影響，產生退化性病變，若長期承受壓力，導致周圍的韌帶受損，壓迫及髓的髓核突出，進而倒置周邊脊神經的壓迫，就稱為椎間盤突出。熬夜通宵、長時間久坐長期姿勢不良、摔傷、肥胖、舉重物等，就很容易導致椎間盤突出的症狀出現，會有肩頸痠痛、下背痛等情況。
1. 良好的坐姿習慣加上不要久坐，每隔半小時起來活動，且坐椅子的時候盡量背部靠向椅背，減低腰部的壓力，可以避免由於姿勢不良導致的椎間盤突出。
2. 做時定期的做腰部伸展，減緩腰部壓力。
3. 搬運重物時最好不要將力量用在腰部，很容易導致腰部受傷，搬重物時可以將重物靠近身體，以身體以及腿部做支撐，減輕背部壓力。
4. 若患有椎間盤突出的病患，則建議不要搬重物、且從事就不需要負重的運動比如游泳。
5. 冬季是椎間盤突出併發較高的季節，主要因為天氣寒冷與背部腰部肌肉容易受筋攣，導致椎間盤壓力升高引起椎間盤突出。故在冬季最好有充足的睡眠、注意保暖且均衡的飲食以及避免過度運動與鍛鍊。
